1. Chườm nóng/lạnh hỗ trợ giảm đau lưng
1.1. Chườm lạnh
Nhiều người thắc mắc đau lưng nên làm gì ngay sau khi xảy ra chấn thương đột ngột? Đối với trường hợp đau lưng cấp tính, hãy chườm lạnh để giúp co mạch máu, gây tê cơn đau, giảm sưng và chống viêm.
Cách chườm lạnh:
- Sử dụng túi chườm đá chuyên dụng đặt lên phần mềm ở lưng.
- Hoặc bạn có thể bọc thêm một chiếc khăn bông bên ngoài túi chườm để tránh bị tê cóng.
- Thời gian chườm khoảng 20 phút/lần, thực hiện vài lần trong ngày.
- Lưu ý, tuyệt đối không đặt đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể làm tổn thương các mô cơ, đồng thời không chườm lạnh quá lâu.
Chườm lạnh là một trong những cách hỗ trợ chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất trong trường hợp chấn thương cấp tính
1.2. Chườm nóng
Chườm nóng – liệu pháp nhiệt có tác dụng làm giãn mạch, kích thích lưu thông máu, giúp thư giãn các cơ.
Chườm nóng vùng lưng được áp dụng khi:
- Sau hai ngày chườm lạnh, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để cắt cơn đau.
- Đau lưng mãn tính (cơn đau lặp lại nhiều lần và kéo dài trên 3 tháng).
Cách chườm nóng đỡ đau lưng:
- Sử dụng các dụng cụ chườm nóng (như chai nước nóng, túi chườm nóng chuyên dụng hoặc khăn nóng) đặt quanh vùng lưng.
- Thời gian thực hiện chườm nóng khoảng 20 phút/lần, tối đa 3 lần/ngày.
- Lưu ý, tuyệt đối không chườm lên vết thương hở.
- Trong quá trình chườm nếu thấy da có hiện tượng nóng, đỏ hoặc viêm thì dừng lại ngay.
2. Luyện tập Yoga hỗ trợ chữa đau lưng tại nhà
Khi cơn đau lưng diễn ra với mức độ nhẹ và không thường xuyên, bạn có thể tập yoga để đạt những lợi ích sau:
- Thư giãn các cơ.
- Giảm sự chèn ép lên rễ dây thần kinh.
- Kích thích cơ thể giải phóng nhiều Endorphin – một hoạt chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.
- Cải thiện tốt phạm vi chuyển động, giúp cột sống thêm dẻo dai.
Lưu ý trước khi tập cần khởi động nhẹ nhàng. Trong thời gian đầu, bạn chỉ nên thực hiện những bài tập đơn giản, sau đó mới nâng dần đến những bài tập phức tạp hơn nhưng vẫn đảm bảo theo giới hạn của cơ thể, không quá sức.
3. Điều chỉnh tư thế vận động giúp giảm đau lưng
Có thể nhiều người còn chưa biết, chính những tư thế sai trong vận động và làm việc hàng ngày là nguyên nhân dẫn đến cơn đau lưng âm ỉ.
Vậy đâu là những tư thế sai mà chúng ta thường mắc phải? Đó là khi nằm ngủ cong lưng, đứng khom người đột ngột, ngồi xổm, ngồi làm việc một chỗ quá lâu
Như vậy chỉ cần tự điều chỉnh những tư thế sai của mình trong một thời gian, thì cơn đau có thể thuyên giảm:
- Khi ngồi làm việc: Đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay, giữ thẳng lưng để giảm áp lực đè lên cột sống, màn hình máy tính vừa tầm mắt để hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn.
- Khi mang vác vật nặng: ôm sát vật vào người, nâng hoặc đặt vật xuống chỉ dùng cử động của tay, chân, chứ không dùng cử động của lưng, giữ lưng luôn thẳng.
- Tránh những động tác mạnh và đột ngột như: xoay người, khiêng nặng, với cao, ngồi dậy… Đặc biệt nên hạn chế thao tác đẩy chân chống đứng dựng xe máy hoặc nhấc phía sau xe.
- Hạn chế ngồi xổm và các tư thế làm gấp cột sống.
Nhân viên văn phòng nên điều chỉnh lại tư thế ngồi cho đúng, tránh được cơn đau lưng không đáng có
4. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Một trong những cách hỗ trợ trị đau lưng tại nhà hiệu quả mà bạn cần biết là chú trọng dinh dưỡng cần thiết.
4.1. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Đây là hai dưỡng chất quyết định sự chắc khỏe của hệ xương khớp. Nếu thiếu hụt chúng có thể đẩy nhanh tốc độ thoái hóa cột sống.
Chính vì vậy đối với những người thường xuyên đau lưng, nên lựa chọn: các loại hạt, các loại đậu, rau lá xanh (rau bina, bông cải xanh, cải xoăn…), sữa và các chế phẩm từ sữa, cá hồi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng… để bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi cho cơ thể.
4.2. Thức uống có tác dụng chống viêm
Một số đồ uống có khả năng chống viêm, làm giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả:
Trà xanh với gừng: Trong trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Trong gừng có chứa hoạt chất Gingerol giúp giảm viêm tự nhiên. Thói quen uống trà xanh với gừng sẽ giúp kháng viêm và giảm đau thắt lưng rõ rệt.
Sữa nghệ: Thức uống này giúp kháng viêm mạnh. làm giảm triệu chứng đau do viêm khớp cột sống thắt lưng. Trước khi ngủ, hãy cho nửa thìa bột nghệ vào một ly sữa ấm và uống trước khi đi ngủ nhé!
Nước ép anh đào: Trong loại quả này có chứa hợp chất flavonoid chống lại tác động gây hại của các gốc tự do đối với tế bào, gây ra viêm. Uống nước ép anh đào thường xuyên là cách để giảm viêm cột sống hoặc hạn chế đau nhức lưng sau khi tập thể dục.
5. Từ bỏ thói quen hút thuốc lá
Chất Nicotine có trong thuốc lá có thể gây cản trở khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của đĩa đệm, làm đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm và cột sống, dẫn tới đau lưng.
Sinh hoạt lành mạnh, nói “không” với thuốc lá là một trong những cách giảm đau lưng đơn giản mà nhiều người cần thực hiện
6. Sử dụng thuốc giảm đau lưng tạm thời
Người bệnh đau lưng phải làm sao để xoa dịu triệu chứng ngay? Trên thực tế, một số loại thuốc paracetamol, thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (indomethacin, diclofenac, celecoxib, nhóm oxicam…) có thể cắt cơn đau tạm thời. Tuy nhiên những loại thuốc này không nên tùy ý sử dụng khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ. Vì nếu lạm dụng thuốc có thể gây nguy cơ viêm loét dạ dày, xuất huyết dưới da, nghiêm trọng hơn về lâu dài có thể gây loãng xương, suy giảm hệ miễn dịch…
Ngoài ra người bệnh cũng cần hiểu rằng, dùng thuốc chỉ là cách trị đau lưng tạm thời, hoàn toàn không có tác dụng giải quyết tận gốc nguyên nhân gây đau, không thể chữa bệnh dứt điểm.
7. Cách chữa trị đau lưng hiệu quả không dùng thuốc
Hiện nay trong chữa bệnh đau xương khớp, y học đánh giá cao phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) kết hợp với Vật lý trị liệu. Đây là liệu trình tối ưu với độ an toàn và hiệu quả cao, người bệnh không cần phải dùng đến bất kỳ loại thuốc nào trong quá trình điều trị mà vẫn có thể chấm dứt cơn đau, ngăn ngừa tái phát lâu dài.
Hãy đến Bệnh viện YHCT LanQ để được chúng tôi thăm khám và điều trị hiệu quả nhất